jak cwiczyc

Ogólnie mogę ćwiczyć tylko muszę "oszczędzać" się z ciężarkami, boli mnie również kręgosłup przy takich ćwiczeniach:http://dbamokregoslup.pl/fotoplus/upload/files/cwiczenie.png Ale resztę mogę robić normalnie :)Za jakiś tydzień/dwa idę znów do lekarza to zapytam się dokładniej co i jak. Zmieniony przez - Zoh4n w dniu 2013-11-12 21:10:02

Jeśli możesz normalnie ćwiczyć i masz zgodę od lekarza i Twój stan na to pozwala to znaczy że normalnie wykonywać ćwiczenia na m. piersiowe znajdziesz je między innymi w atlasie sfd, wklej zdjęcie jak to u Ciebie wyglada.

[...] nie wysypiasz się Siła podczas treningu znaczenie spada Punkty, te sugeruja ze objetosc moze byc rozna, i zmienna z tygodnia na tydzien tak wiec mozesz cwiczyc tak jak mowisz, a czy okaze sie to tak dobre ja myslisz okaze sie w praniu Ponadto napisane jest: Podczas dobierania objętości należy brać pod uwagę wyżej wymienione czynniki. [...]

Jezeli chodzi o podciaganie na jednej rece to ja od jakiegos czasu robie tak ze podciagam sie na dwoch rekach a opuszczam sie na jednej.Wychodzi mi to coraz lepiej, ale widze ze bede musial tak cwiczyc jeszcze przez dlugi czas zanim cos osiagne, a ci twoi koledzy to robia pelne techniczne podciagniecia bo jak nie to wtedy cos takiego sie nie liczy

[...] zgodnie z linkiem z AM Gdynia czy 2g/kg zgodnie z Excelem? Tym bardziej, że w AM Gdynia piszą, że nadmierne spożycie białka jest niebezpieczne. Może się czepiam (zwłaszcza jako nowy na forum) ale jak coś mi od początku nie gra to ciężko mi w to iść. Niestety/stety już tak mam, że muszę maksymalnie ile dam rady zrozumieć, aby za czymś podążyć.

Przepraszam ze pomyłkę. Proste pytania potrafią być dla fizjoterapeuty bardzo trudne. Wiesz dlaczego? Ponieważ każdy jest inny. Nie wiem o jakich dokładnie ćwiczeniach myślisz mówiąc o ćwiczeniach kończyn górnych, ale uważam, że są ćwiczenia, które mogą powodować, że zaczniesz kompresować odcinek szyjny drażniąc nerwy. Dlatego musisz poznać swój [...]

słaby, zalezy jak to wyglada, moze trener nieodpowiedzialny, a moze dobiera ich w pary i maja cos cwiczyc,tehcnike uderzenia, a oni ze trzy razy technicznie pouderzaja a potem kopia i bija ile sil

oczywiście że możesz czemu nie. Tylko pozostaje pytanie czy dzięki temu planu odpowiednio zareagują na niego twoje mięśnie. Moim zdaniem trening dzielony jaki ty zastosowałeś jest bardziej planem gdzie ma zastosowanie gdzie jest możliwość ćwiczyć na profesjonalne siłowni i gdzie bodźce/wysiłek jakie są nadawne podczas ćwiczenia są dużo większe niż [...]

[...] , za 2 godziny mialem badania a tu cukier 76 :/ na bicepsa jestem słabszy poniewarz duzo kiedys jeszcze zanim zaczela sie moja przygoda z kulturystyka , wtedy gdy poznalem jak naprawde cwiczyc , mialem hantelki z betonu i tylko cwiczylem barki a biceps i tak byl słaby , wiem ze to dziwne , ale mozliwe , czy mugłby mi ktos polecic dobra [...]

Oczywiscie ze bylem u lekarzy. Lekarz sportowy zabronil wykonywania MC i przysiadow, zreszta ja tez wtedy czułem ból w kolanie. Jak cwicze na suwnicy to nie czuje zadnego bólu ale nie wiem czy sama to nie za mało. Chce cwiczyc nogi bo sa bardzo male. Co do plecow - robie oczywiscie (drazek, wyciag gorny)

[...] jest inaczej. Kontuzji doznałem przez upadek z ok 3 metrów 2,5 3 lata temu. Okres wrócenia do formy barku minął ok 2 lat temu jednak ból został. dlatego wieć prosze o przykładową rozpiskę ile powtórzeń ile seri. Bo nie mam pojecia jak cos takiego zacząć w ogole cwiczyc. Np czy moge dany ciezar wyciskac np. 30-40 razy czy da to w ogole efekt?

i wiadomo jak chcesz rano ćwiczyć to te śniadanie to bym jadł bardziej pożywne w węgle i białko

eheh biegam i to wystarczy a na dolne plecy nie chce cwiczyc :P no chyba ze masz pomysł na jakies ćwiczenie które nie obciazna kregosłupu bardzo bo takie jak martwy ciąg to odpadają:P

[...] cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami [...]

Dzięki za odpowiedź ^ ^ teraz mam pytanie: czemu wywalić dipsy? Przecież to dobre ćwiczenie z tego co wiem :P Właśnie jest to plan 3dniowy ale chcialem nim cwiczyc na 4 dni. Jeżeli oddziele nogi to jak zrobić podział?

Tydzien treningu za mną , chciałem sie dopytać co do obciązen jakie powinienem zakladac do poszczegolnych cwiczen Miska wyszykowana na 2700 kcal , czyli na 0 , wkoncu rozkrecił mi się matabolizm bo waga przy takich kaloriach idzie w doł , więc od następnego tygodnia dokładam 300 Poniżej opisze jak to wyglądało w ostatnim tygodniu 1.Przysiad 10x20 [...]

ja bym proponował cwiczyć brzuch 3x tyg 3 serie albo raz w tyg więcej serii jakieś 3 ćwiczenia i to w zupełności wystarczy. Na brzuch mocno oddziaływują też ćwiczenia wielostawowe:mc, przysiady - pełni on wtedy funkcje stabilizacyjne FanC - dobre światło czyni cuda %-) ale wiem jak ciężko pozbyć się nadmiaru fatu z dołu brzucha :(

Heh tak to wlasciwie kumpel mie namowil a potem to jakos z gorki poszlo :) Ziekuje za konstruktywne komentaze :D Nawet znajomi nie wieza ze tak na sucho ladnie uroslem i rosne dalej( a wczesniej nigdy nie myslalem by nawet cwiczyc nigdy mnie to nie interesowalo w szkole sredniej czy na poczatku studiow ). W lapie na poczatku bylo 33 a teraz [...]

Luzik, jak przestaniesz ćwiczyć i trzymać dietę, to po kreatynie czy bez masa zaczyna spadać. A że woda spadnie, to normalne.

[...] zamieniania masy w mięśnie. Tak ma sens bo jedzenie to budulec. Nie spalasz wszystkiego. Tak, to powiedzmy to samo. Kurde, to oczywiste, że trzeba ćwiczyć, chcesz wyglądać jak hamburger? Tłuszcz nie zamienia się w mięśnie. Odpuść sobie porównywanie z innymi. Na początek u Ciebie 10 wskazówek żywieniowych + trening domatora. Nic więcej! [...]